Końcówka roku, czyli okres jesienno-zimowy, to idealna pora dla bakterii i drobnoustrojów, które zaczynają wtedy atakować organizm człowieka. Osoby o obniżonej odporności najszybciej ulegają chorobie, ze względu na brak odpowiedniej bariery ochronnej przed zarazkami. Dlatego warto zacząć wzmacniać odporność dużo wcześniej. Jakie są sposoby na poprawienie pracy układu immunologicznego? Jakich zasad przestrzegać.
Aktywność fizyczna a układ immunologiczny
Uprawianie sportu może wydatnie wpłynąć na wzrost odporności organizmu. Slow jogging, pływanie, jazda na rowerze, czy szybkie maszerowanie wzmacnia układ immunologiczny, przez co będziemy mniej podatni na zachorowania. Zaleca się jednak trzymanie zasady trzech treningów po trzydzieści minut z tętnem około stu trzydziestu uderzeń na minutę.
Jest to optymalny schemat, którego nie powinno się przekraczać. Sport to zdrowie o ile robi się wszystko z głową. Zbyt intensywny trening może niekorzystnie wpłynąć na odporność organizmu. Zebrany kwas mlekowy w mięśniach spowoduje wytwarzanie się kortyzolu, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny.
Dieta korzystnie wpływa na odporność organizmu
Co do powyższego stwierdzenia nie powinno być żadnych wątpliwości. Dobrze zbilansowana dieta wzmocni organizm przed trudnym dla niego okresem, jakim jest jesień oraz zima. Warto jednak zadbać o jej odpowiednie dobranie jeszcze przed tymi porami roku.
Dieta, która wzmocni odporność powinna być bogata w witaminy. To właśnie one uczestniczą we wszystkich procesach, jakie zachodzą w organizmie. Witaminy znajdują się w warzywach oraz owocach. O ile latem nie ma z ich kupieniem problemu, o tyle w końcowym etapie roku, na półkach sklepowych może być ich mniejszą ilość. Jednak w takim przypadku można skorzystać z mrożonek, które również zawierać będą niezbędne witaminy.
Czy sen i odpoczynek mogą wpływać na odporność organizmu?
Organizm, który nie będzie odpowiednio dużo wypoczywał jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Kiedy nie jesteśmy wyspani, poziom limfocytów nie jest wystarczająco wysoki. Natomiast wydzielany kortyzol znacznie osłabia odporność organizmu. U dorosłych osób zaleca się około 8 godzin snu.
Okazuje się, że nawet śmiech może korzystnie wpływać na układ immunologiczny. Szczery i angażując całe ciało, powoduje obniżenie hormonu stresu. Poza tym warto także dużo przebywać ze znajomymi. Powodem jest hartowanie organizmu. Ludzie przenoszą zarazki, a więc jest się wtedy narażonym na potencjalne ataki bakterii i wirusów. W ten sposób układ odpornościowy wypracowuje nowe metody obrony.