4.9 C
Warszawa
czwartek, 9 kwietnia, 2020

Jak wzmocnić organizm przed okresem jesienno-zimowym?

Popularne

Molestowanie w pracy – to musisz wiedzieć!

Padłaś ofiarą molestowania w pracy? Bądź jesteś molestowana a może nawet nie zdajesz sobie z tego do końca sprawy? Pracując...

Czy warto wynajmować fotografa na ślub?

Każdy przecież chce, aby początek jego małżeństwa wyglądał idealnie, oraz żeby był też tak uwieczniony. Pytanie również, czy warto...

Coraz więcej pracowników ze Wschodu chce pracować w Polsce

Jak donoszą media, coraz więcej cudzoziemców chce podjąć pracę na terenie Polski. Tylko w pierwszym półroczu tego roku padł...

Koncert Roksany Węgiel w Złotych Tarasach

Już 6 grudnia w Złotych Tarasach odbędzie się koncert zwyciężczyni pierwszej edycji programu rozrywkowego TVP2 The Voice Kids, 16....

Końcówka roku, czyli okres jesienno-zimowy, to idealna pora dla bakterii i drobnoustrojów, które zaczynają wtedy atakować organizm człowieka. Osoby o obniżonej odporności najszybciej ulegają chorobie, ze względu na brak odpowiedniej bariery ochronnej przed zarazkami. Dlatego warto zacząć wzmacniać odporność dużo wcześniej. Jakie są sposoby na poprawienie pracy układu immunologicznego? Jakich zasad przestrzegać.

Aktywność fizyczna a układ immunologiczny

Uprawianie sportu może wydatnie wpłynąć na wzrost odporności organizmu. Slow jogging, pływanie, jazda na rowerze, czy szybkie maszerowanie wzmacnia układ immunologiczny, przez co będziemy mniej podatni na zachorowania. Zaleca się jednak trzymanie zasady trzech treningów po trzydzieści minut z tętnem około stu trzydziestu uderzeń na minutę.

Jest to optymalny schemat, którego nie powinno się przekraczać. Sport to zdrowie o ile robi się wszystko z głową. Zbyt intensywny trening może niekorzystnie wpłynąć na odporność organizmu. Zebrany kwas mlekowy w mięśniach spowoduje wytwarzanie się kortyzolu, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny.

Dieta korzystnie wpływa na odporność organizmu

Co do powyższego stwierdzenia nie powinno być żadnych wątpliwości. Dobrze zbilansowana dieta wzmocni organizm przed trudnym dla niego okresem, jakim jest jesień oraz zima. Warto jednak zadbać o jej odpowiednie dobranie jeszcze przed tymi porami roku.

Dieta, która wzmocni odporność powinna być bogata w witaminy. To właśnie one uczestniczą we wszystkich procesach, jakie zachodzą w organizmie. Witaminy znajdują się w warzywach oraz owocach. O ile latem nie ma z ich kupieniem problemu, o tyle w końcowym etapie roku, na półkach sklepowych może być ich mniejszą ilość. Jednak w takim przypadku można skorzystać z mrożonek, które również zawierać będą niezbędne witaminy.

Czy sen i odpoczynek mogą wpływać na odporność organizmu?

Organizm, który nie będzie odpowiednio dużo wypoczywał jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Kiedy nie jesteśmy wyspani, poziom limfocytów nie jest wystarczająco wysoki. Natomiast wydzielany kortyzol znacznie osłabia odporność organizmu. U dorosłych osób zaleca się około 8 godzin snu.

Okazuje się, że nawet śmiech może korzystnie wpływać na układ immunologiczny. Szczery i angażując całe ciało, powoduje obniżenie hormonu stresu. Poza tym warto także dużo przebywać ze znajomymi. Powodem jest hartowanie organizmu. Ludzie przenoszą zarazki, a więc jest się wtedy narażonym na potencjalne ataki bakterii i wirusów. W ten sposób układ odpornościowy wypracowuje nowe metody obrony.

Ostatnio dodane

Wybór idealnego wózka spacerowego dla maluszka

Rodzice, którzy oczekują narodzin swojego malutkiego dziecka, wcześnie zaopatrują się w niezbędne przedmioty, które na co dzień z pewnością...

Co wpływa na wybór centrum handlowego?

Centra handlowe w ostatnim czasie wyrastają jak grzyby po deszczu, co jest dobrą wiadomością dla osób, które lubią mieć wiele możliwości wyboru podczas robienia...

Krzesła na płozach do eleganckiego salonu

Nowoczesny elegancki salon to już nie tylko masywna sofa i fotele wraz z efektownymi dodatkami. We współczesnych aranżacjach bardzo często miejsce masywnych mebli zajmują...

Jakie są zalety wentylacji mechanicznej z rekuperacją?

Jeśli zastanawiasz się nad instalacją rekuperatora, na pewno masz wiele pytań i wątpliwości. Nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ montaż wentylacji z odzyskiem...

Rajd Dakar 2020 – podsumowanie 42. edycji najtrudniejszego rajdu na świecie

Za nami 42. edycja najtrudniejszego i śmiało można powiedzieć - jednego z najbardziej emocjonujących rajdów na świecie - Rajdu Dakar 2020. W tym roku...

Podobne artykuły