4.9 C
Warszawa
niedziela, 24 stycznia, 2021

Jak wzmocnić organizm przed okresem jesienno-zimowym?

Popularne

Jak wybrać dla siebie odpowiedni segment?

Zakup segmentu od dewelopera to bardzo poważna inwestycja, która najczęściej związana jest z kredytem na 20 lub 30 lat....

Koncert Roksany Węgiel w Złotych Tarasach

Już 6 grudnia w Złotych Tarasach odbędzie się koncert zwyciężczyni pierwszej edycji programu rozrywkowego TVP2 The Voice Kids, 16....

Jak zorganizować wyjazd z najmłodszymi?

Wakacyjny wyjazd z dziećmi to horror dla wielu rodziców. Często same przygotowania zajmują więcej czasu niż wyprawa. Trzeba skompletować...

Rodzaje makijażów wieczorowych

Odpowiednio dobrany makijaż tak naprawdę jest dopełnieniem każdej stylizacji. O ile na co dzień powinien on być raczej stonowany...

Końcówka roku, czyli okres jesienno-zimowy, to idealna pora dla bakterii i drobnoustrojów, które zaczynają wtedy atakować organizm człowieka. Osoby o obniżonej odporności najszybciej ulegają chorobie, ze względu na brak odpowiedniej bariery ochronnej przed zarazkami. Dlatego warto zacząć wzmacniać odporność dużo wcześniej. Jakie są sposoby na poprawienie pracy układu immunologicznego? Jakich zasad przestrzegać.

Aktywność fizyczna a układ immunologiczny

Uprawianie sportu może wydatnie wpłynąć na wzrost odporności organizmu. Slow jogging, pływanie, jazda na rowerze, czy szybkie maszerowanie wzmacnia układ immunologiczny, przez co będziemy mniej podatni na zachorowania. Zaleca się jednak trzymanie zasady trzech treningów po trzydzieści minut z tętnem około stu trzydziestu uderzeń na minutę.

Jest to optymalny schemat, którego nie powinno się przekraczać. Sport to zdrowie o ile robi się wszystko z głową. Zbyt intensywny trening może niekorzystnie wpłynąć na odporność organizmu. Zebrany kwas mlekowy w mięśniach spowoduje wytwarzanie się kortyzolu, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny.

Dieta korzystnie wpływa na odporność organizmu

Co do powyższego stwierdzenia nie powinno być żadnych wątpliwości. Dobrze zbilansowana dieta wzmocni organizm przed trudnym dla niego okresem, jakim jest jesień oraz zima. Warto jednak zadbać o jej odpowiednie dobranie jeszcze przed tymi porami roku.

Dieta, która wzmocni odporność powinna być bogata w witaminy. To właśnie one uczestniczą we wszystkich procesach, jakie zachodzą w organizmie. Witaminy znajdują się w warzywach oraz owocach. O ile latem nie ma z ich kupieniem problemu, o tyle w końcowym etapie roku, na półkach sklepowych może być ich mniejszą ilość. Jednak w takim przypadku można skorzystać z mrożonek, które również zawierać będą niezbędne witaminy.

Czy sen i odpoczynek mogą wpływać na odporność organizmu?

Organizm, który nie będzie odpowiednio dużo wypoczywał jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Kiedy nie jesteśmy wyspani, poziom limfocytów nie jest wystarczająco wysoki. Natomiast wydzielany kortyzol znacznie osłabia odporność organizmu. U dorosłych osób zaleca się około 8 godzin snu.

Okazuje się, że nawet śmiech może korzystnie wpływać na układ immunologiczny. Szczery i angażując całe ciało, powoduje obniżenie hormonu stresu. Poza tym warto także dużo przebywać ze znajomymi. Powodem jest hartowanie organizmu. Ludzie przenoszą zarazki, a więc jest się wtedy narażonym na potencjalne ataki bakterii i wirusów. W ten sposób układ odpornościowy wypracowuje nowe metody obrony.

Ostatnio dodane

Pikowanie w kurtkach męskich – na czym polega?

Podczas gdy płaszcz jest często właściwą warstwą wierzchnią, kurtki pikowane męskie są równie ulubionym towarzyszem wiosennych czy jesiennych spacerów...

Wysyłaj paczki bez etykiety z aplikacją InPost Mobile!

Nadawanie przesyłek bez etykiety jest już możliwe w aplikacji InPost Mobile – tak, to koniec z drukowaniem i zbędnymi kolejkami. Wprowadzenie nadań do aplikacji...

Wybieramy meble do biura. Czym powinny się charakteryzować?

Dobrze dobrane, prawidłowo zmontowane i odpowiednio pielęgnowane meble biurowe zdecydowanie poprawią komfort pracy oraz pozwolą na to, aby obowiązki służbowe wykonywać szybciej, łatwiej, w...

Najważniejsze kroki do tego, aby fachowo giąć blachy

Gięcie blach jest procesem, dzięki któremu bez większego problemu nadamy materiałowi odpowiedni kształt i będziemy mogli go wykorzystać w odpowiednim, dedykowanym miejscu. Do tego...

Jak dobre okna wpływają na jakość domu?

Wybór odpowiednich okien PCV sprawi, że wnętrze każdego domu będzie zdecydowanie bardziej przytulne, komfortowe, bezpieczne. To właśnie stolarka okienna w dużej mierze gwarantuje, że...

Podobne artykuły