Nie ma wątpliwości co do tego, że regularne uprawianie sportu wpływa korzystnie na zdrowie człowieka. Codzienny ruch to jedna z wielu potrzeb fizjologicznych organizmu, który wspomaga pracę wielu układów.
Od lat w świadomości ludzi istnieje przekonanie, że sport korzystnie wpływa na rozwój mięśni, układ kostno-stawowy, czy też układ krążenia. Jednak potrafi on zdziałać o wiele więcej, bowiem wzmacnia odporność organizmu.
Jak sport wpływa na odporność organizmu?
Odporność organizmu ludzkiego najczęściej kojarzona jest z różnego rodzaju chorobami i infekcjami. I nie ma w tym nic mylnego, gdyż układ immunologiczny odpowiada właśnie za ochronę przed bakteriami i wirusami. Jednak należy także dodać, że oprócz tych zadań, układ odpornościowy wspomaga również procesy alergiczne, nowotworzenia oraz autoimmunologiczne.
Aktywność fizyczna może korzystnie wpływać na odporność organizmu pod warunkiem, że jest ona wykonywana w umiarkowanym stopniu intensywności. Sport działa na organizm, na zasadzie pobudzenia mechanizmów odpowiedzi humoralnej i komórkowej. Pierwsza z nich związana jest z syntezą przeciwciał, natomiast druga obejmuje aktywność limfocytów.
Jakie inne mechanizmy odporności pobudza aktywność fizyczna?
Uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej pobudza także produkcję leukocytów w organizmie. Przy zachowaniu odpowiedniej intensywności praca serca staje się bardziej efektywna. Oznacza to, że krew szybciej krąży w żyłach i dostarcza komórki odpornościowe do wszystkich tkanek. Ponadto sport korzystnie wpływa na pracę układu hormonalnego.
Należy także zdać sobie sprawę co oznacza umiarkowana aktywność fizyczna. Przede wszystkim nie można uprawiać sportu na maksymalnych obrotach, jeśli jest się amatorem. Zawodowcy, przez wiele lat treningu, wypracowali sobie odpowiednie mechanizmy, które potrafią znieść katorżnicze jednostki treningowe.
Dla przeciętnego Kowalskiego optymalną intensywnością będzie pięć treningów po trzydzieści minut. Zalecana wartość pulsu to około 70% tętna maksymalnego.
Czy sport może mieć negatywny wpływ na odporność organizmu?
Teoretycznie sport to samo zdrowie. Teoretycznie, bo zbyt intensywne treningi mogą doprowadzić do osłabienia organizmu i jego układu odpornościowego. Dzieje się tak, gdyż długotrwały wysiłek fizyczny może generować powstawanie wolnych rodników.
Zbyt wysoka intensywność treningów powoduje produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu, a ten z kolei wpływa na powstanie stanów zapalnych i alergii. Ponadto osłabia on zdolność do obrony przed bakteriami chorobotwórczymi. Podczas treningu dochodzi do zjawiska hiperwentylacji, które również sprzyja powstawaniu infekcji dróg oddechowych.